TRENING 1. snatch jedną ręką 10x8/8x12/8x12 2a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10x14/10x14/10x14 kg 2b. przysiad plie 10x14/10x18/10x18 kg 3. wyciskanie francuskie 10x8/10x8 4a.wznosy kolan w zwisie 10/10/8 4b.woodchopper 3 x 10 4c.jeżyki 3 x 10. 1-8kg nie jest wyzwaniem a 12 rzuca mną 2b- lubie to /-)_ 4a- jakieś mam rąsie [...]
Zwykly cash, fr (8 graczy), stawki na Twoim aktualnym poziomie, graczy nie znasz - co do ich stacka niech bedzie porownywalny z Twoim. Gralem kiedys na short stacku i to była najgorsza ręka w sensie nigdy nie wiedzialem co robic Tabele wskazywały chyba zeby isc za wszystko, ale cięzko tak jak wiadomo ze ktos tam sie czai z wyzsza para albo dwiema [...]
zawsze cwiczysz tak bys czula ciezar , pierwsze tygodnie sa wprowadzające wiec nie cwiczysz do upadku, masz poczuc w drugiej serii ze jeszcze dwa powtórzenia i nie dalabys rady Caly trening ma cie przyzwyczaic do pracy z ciezarem po tym czasie bedziesz gotowa na wolne ciezary i bedziesz mogla konkretniej skupic sie na plecach itd. "po" [...]
Na tyle co znam to forum to pewnie będziesz musiała ułożyć swoją dietę raz jeszcze... max 150g nabiału, ty masz go więciej, brak wartościowych białek w każdym posiłku, węgle też możesz poprawić, do tego chleb warto piec samemu tu na stronie jest pare przepisów, ja zaczęłam piec i jest pyszniutki mimo że kucharka ze mnnie żadna, do tego może warto [...]
generalnie, które rejony mięśni klatki piersiowej są mocniej zaangażowane do pracy zależy w głównej mierze od kąta na jakim wykonujesz ćwiczeni, powód jest prosty włókna mięśni piersiowych są ułożone horyzontanie. Oczywiście mięsień jest trójwymiarowy więc masz całą gamę ćwiczeń więc jest w czym wybierać Zaangażowanie mięśni mpiersiowych możesz [...]
aktualnie mamy treningi 3 razy w tygodniu, pn,śr,pt- ale dostęp do siłowni codziennie mam. do tego dochodzą też studia AWF więc chcąć nie chcąc w ruchu praktycznie jestem codziennie do potęgi drugiej. dodam że nigdy nie jadłem żadnych tabletek, białek itp i raczej nie chciałbym, może nie znam się nawet na tym zbyt dobrze ale wydaje mi się żę na [...]
Skrzydło dzięki za pomysł! Dopytam o szczegóły - czy też robiłeś 15,10,5 po 2 tygodnie? Czy z tej rozpiski znaczy, że robiłeś w tygodniach po 15 powt.-3s, 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, [...]
1. hmm trudne pytanie. jak dla mnie każdy sport jest dobry, jeśli jest on Naszym celem. akurat ja miałem styczność z kalisteniką przez większość czasu jaki trenowałem, z tak zwaną podstawą, czyli różne podciągania, przysiady, pompki może dlatego, że nie miałem dostępu do siłowni, tak jak teraz. nigdy mnie nie interesowały różne dynamiczne elementy [...]
Co do aerobów to polecam bardziej orbitreka, jest bardziej ogólnorozwojowy niż rowerek, co do treningu to mam kilka poprawek (bardziej wskazówek ;) ) Po pierwsze zmieniłbym kolejność dni, a dokładniej nóg nie polecam robić na początku tygodnia, ponieważ to dość duża partia, a ćwiczenia są ciężkie, więc po takim wysiłku najlepiej mieć 2 dni [...]
[...] Ponadto, opalanie nog czy bzrucha to udreka, nie dosc ze kremdo opalania splywa po tobie jak po kaczcce, to jeszcze zanim opale te nogi to zajmie mi to 2x wiecej czasu niz opalenie plecow... Pozatym mam dosc tego ze po silowni/szkole/bieganiu mam mokre dupsko i nogi... Jest to nie dosyc ze nieprzyjemne, to jeszcze niezbyt higieniczne...
Dzisiaj PULL1 , co tu dużo mówić miał być w poniedziałek jest w środę, jutro PUSH 2 i PULL2 piątek albo sobotę. W poniedziałek musiałem jeździć po urzędach a potem na popołudniówkę. We wtorek musiałem być do 12 w firmie u mojej bo poszła do fryzjera a na 14 do pracy... No to namieszałem i mam treningi dzień po dniu. Jutro zobaczy się jak ten PUSH [...]
Cześć, to dni treningowe i po wypijam białko i potem jem posiłek stąd tak może się godziny ułożyły. Pół łyżeczki glukozy dodaje do wody mineralnej z cytryną, którą piję w trakcie treningu. Na obiad zawsze jem mięso - w powyższych przykładach akurat białe, ale jem normalnie wołowinę i wieprzowinę więc nie ograniczam tego, min. raz w tygodniu rybę. [...]
Dzięki chłopaki. "s.m.p.a." tyle że do szkoły tylko mogę zapodać sobie kanapki z wędliną. Inaczej nie dam rady. Co do margaryny to spoko wywalę i wrzucę masło "łaciate" może być ? Powiedźcie mi dlaczego nie możemy margaryny jeść ? Nawet tej co nie ma konserwantów ? ---------- Co do mięcha, to wiem trochę mało, ale jak będzie [...]
mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. Ja tu ekspertem nie jestem wręcz przeciwnie lecz pytam więcej i czytam od czasu arty, [...]
chcę wprowadzić jakieś zmiany, wobec tego tak podzieliłem dni treningowe. Do miski właśnie postanowiłem lepiej się przyłożyć. Nie chodzi mi o zrobienie sesji treningowej jak zawodowiec. Chcę aby trening był zarazem intensywniejszy ale i krótszy, gdyż często spedzałem na siłowni około 2 h. Dzisiaj zrobiłem samą klatkę+25 min aerobów i bardzo mi się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kacper przystopuj troche. Nie dla każdego siłownia jest całym życiem. Nie każdy również dostosowuje swoje życie tylko i wylącznie do siłowni. Dla Ciebie może sprawa wygląda inaczej, ale dla nas, większosci tu juniorów, ważniejsze jest życie towarzyskie, sprawy codzienne niż wyliczanie wszystkiego co do grama czy myślenie cały dzień nad tym, które [...]
[...] czy taka sama jak ostatnio poniewaz dzis mialem inna grupe miesniowa, choc wydaje mi sie ze dzis byla troszke wieksza pompa, ten sam kumpel co ostatnio, powiedzial dzis na silowni ze jakos jak bym sie wyrzezbil bardziej (chyba chodzilo mu ze wszystko bardziej sie odznaczalo barki kaptury lapa klata z pod koszulki ze byly bardziej wyraziste) :) [...]
łowickie jest lepsze pewnie od połowy markowych białek, jednak u przeciętnego użytkownika siłowni nie jest to specjalnie ważne by zaraz po pić białko, jak zjesz odpowiednio szybko posiłek. czyli co, nie ma co kupować jakiś puch izolatu, tylko łowickie i bcaa po treningu styknie ? nie chcę być przeciętny, chcę się wycinać z głową i nie tracić [...]
[...] ide sie uczyc okolo godzinki ( czytaj spac, masturbacja ) ... podczas nauki duzo jem i pijem, litr mleka do tego z pol bohena chleba ( to widac po brzuchu ) jak wracam z silowni robie sobie koktajla o to przepis: pol litra... ( mleka ) jedno jajo - cale jak w domciu jest banan to daje do tego z 30 gr bialka serwatkowego kupionego na [...]
[...] ALe co ty mozesz wiedziec o prawdziwych kobietach - ty kseroboju kulturystyczny. Biez dalej koksy.. rzycze ci bys sie nie zaksztusił własną krwią, jak ostatnio koles na silowni do ktrej czasem chodzę.. fajnie to wyglądało.. JAk ci strzeli organizm to się módl do Boga zeby ci poszło serce, a nie np tętnica w mózgu i do konca zycia bedziesz [...]
Lu z przytupem
